poniedziałek, 1 lipca 2013

; )



Dziś na wadze 64.3kg czyli w ciągu tygodnia -0.7kg
ale od 2.05.2013r czyli odkąd rozpoczęłam kolejną walkę z KG to spadło zaledwie 1.2kg
9 tygodni ćwiczeń i trzymania diety w sumie na nic.
Mam zamiar się pomierzyć 16/17 lipca : )


I czas rozpocząć LIPIEC! ; )


Lipiec rozpoczęłam The Biggest Loser Workout - Last Chance Workout ; )
61min ; )




Czerwiec 2013



PODSUMOWANIE

Hula hoop 360min
Twister 65min
Przysiady 1295
Orbitrek 265min; -2619kcal
ABS 35min
Stretch 18min
Cardio 63min
The biggest loser 61min
Kickboxing 10min
Dywanówki:
1) Rozpraw się z boczkami:
- skorpion x4
- odwodzenie uda x4
2) Sexy brzuch:
- skłony baletnicy x10
- tradycyjne skłony x15
- zakręcone brzuszki 2x15
- korek x10
- skośne brzuszki 2x15
- skręcone biodra 2x22
3) Jędrne pośladki:
- bioderka x15
- spinanie na boku 2x15
- unoszenie ugiętej nogi 2x15
- przyciąganie nogi 2x30
- plie x10
4) Skip A x60
5) Na nogi:
- lunges x30
- calf raises x40
- wall squat 2x30sec
- jumping jacks x50
- sumo squat x40
- leg raises 2x30


środa, 26 czerwca 2013

Nowe ćwiczenia.

Dawno tu nie pisałam.
Cały czas ćwiczę i trzymam się zdrowego jedzenia jednak waga uparcie stoi przy 65kg.

Postanowiłam odłożyć na bok hula hoop, twister i orbitrek na rzecz filmików z YT.
Wczoraj ćwiczyłam:




A dziś dała mi popalić Jillian:



A tak prezentuje się tabelka ; )

sobota, 15 czerwca 2013

; )

Tak prezentuje się czerwiec:





Ze wyzwania 30 dni bez.. zrezygnowałam.

Podjęłam inne wyzwanie. Przysiady : )


wtorek, 28 maja 2013

Maj 2013

Uwielbiam tabelki ;)
strasznie mnie motywują.
Dlatego zrobiłam z ćwiczeniami ; )

Moja zajebista tabelka:

sobota, 25 maja 2013

Tydzień 4 i aktualizacja wymiarów

Z tego tygodnia nie jestem zadowolona.. ; )

TYDZIEŃ 4


20.05.2013

 ORBITREK
30min
-363kcal

HULA HOOP
40min

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

22.05.2013

 ORBITREK
40min
-425kcal

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●


PODSUMOWANIE
ORBITREK → 70min, -788kcal
HULA HOOP → 40min


A teraz porównanie wymiarów z dnia dzisiejszego z wymiarami z dnia 2 maja : )
(2.05 -> 25.05 -> różnica)

waga: 65.5kg -> 64.8kg -> - 0.7kg
talia: 78cm -> 77cm -> - 1cm
pępek: 96cm -> 92cm -> - 4cm
biodra: 97cm -> 96cm -> - 1cm
udo: 58cm -> 57cm -> - 1 cm
łydka: 36cm -> 36cm -> bz

SUMA: - 0.7kg i - 7cm   : ))


 

niedziela, 19 maja 2013

Tydzień 3

13.05.2013

ORBITREK
20min
-217kcal
HULA HOOP
30min

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

14.05.2013

ZUMBA
50min


● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

15.05.2013

HULA HOOP
60min

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

16.05.2013

ORBITREK
30min
-321kcal

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

18.05.2013

AEROBIK
całość

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●


PODSUMOWANIE
ORBITREK → 50min, -538kcal
HULA HOOP → 90min
AEROBIK x1
ZUMBA → 50min

czwartek, 16 maja 2013

Na co czekasz?


Nie wstydź się swojego ciała!
Tylko swojego lenistwa,
bo ze swoim ciałem możesz zrobić wszystko.




Na co czekasz?!
Przejmij kontrolę!

poniedziałek, 13 maja 2013

Tydzień 2

6.05.2013

● ORBITREK
20min
-221kcal

● ZUMBA
30min
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

7.05.2013

● HULA HOOP
60min

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

8.05.2013

● ORBITREK
20min
-211kcal

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

11.05.2013

● ORBITREK
30min
-328kcal

● HULA HOOP
30min

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

12.05.2013

● ZUMBA
60min

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●


PODSUMOWANIE
ORBITREK → 70min, -760kcal
HULA HOOP → 90min
ZUMBA → 90min

Come back

Dawno mnie tu nie było.

Zupełnie przypadkiem na jakiejś stronie zobaczyłam jedno z haseł motywujących które tu umieściłam i postanowiłam tu powrócić.

Zaczynam budować wszystko od nowa.
Ze zdwojoną siłą ; )

Do 30 day shred już nie powracam.
Muszę często zmieniać ćwiczenia bo inaczej się szybko nudzę : ) 

Teraz będzie mi ciężko zrzucić kg bo w tym czasie co mnie nie było dużo chorowałam. 
Nadal nie jest wszystko ok ale nie mogę tak dłużej bezczynnie siedzieć.
Biorę tabletki od których się tyje więc nie jest łatwo.. : )

Na początek wymiary z dnia 2 maja:

waga: 65.5kg
talia: 78cm
pępek: 96cm
biodra: 97cm
udo: 58cm
łydka: 36cm

A teraz ćwiczenia..

2.05.2013

● ORBITREK
30min
-300kcal
● HULA HOOP
20min

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

4.05.2013

● ORBITREK
30min
-293kcal

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

5.05.2013

● AEROBIK
całość

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

PODSUMOWANIE
ORBITREK → 60min, -593kcal
HULA HOOP → 20min
AEROBIK x1

niedziela, 3 marca 2013

Koktajle owocowe


Koktajle owocowe to mój ulubiony pomysł na śniadanie czy podwieczorek. Zrobione ze świeżych owoców, z dodatkiem jogurtu naturalnego są sycące i pyszne! No i świetne na orzeźwienie ; )

Jak dotąd próbowałam tylko:
kiwi + jogurt naturalny
truskawki + jogurt naturalny
 banan + jogurt naturalny

I ten który mi najbardziej smakuje:
truskawki + banan + jogurt naturalny

Mam w planie pokombinować jeszcze z innymi owocami : )
Bo koktajle które do tej pory robiłam są banalne ; )  

Level 3 dzień 2

Dzień drugi zaliczony ; )




sobota, 2 marca 2013

Level 3 dzień 1

Dzień pierwszy zaliczony ; )
nie podoba mi się ten level,
ale postaram się wytrwać do końca : )


Efekty po drugim levelu

Nawet szybko to zleciało ; )
Efekty nie są łał, super itd.
ale nie dziwi mnie to.
Te 10 dni nie były idealne pod względem diety a poza tym zbliża mi się @ także jakieś wytłumaczenie mam ; )





 


No to lecimy z 3 levelem! ; )

czwartek, 28 lutego 2013

poniedziałek, 25 lutego 2013

Level 2 dzień 6

Dzień szósty zaliczony : )
Dość opornie mi się dzisiaj ćwiczyło.
Nie mogłam się doczekać końca treningu. 
Ale dałam rade!


sobota, 23 lutego 2013

Level 2 dzień 4

Dzień czwarty zaliczony : )
- przy muzyce o wiele przyjemniej się ćwiczy -

 Uwielbiam tą satysfakcje po każdym ukończonym treningu : )
Od poniedziałku szkoła. Mam nadzieje, że nie porzucę ćwiczeń.

PS. Znam już datę egzaminu z prawka. 
Co za stres!


wtorek, 19 lutego 2013

Level 1 dzień 10

Dzień dziesiąty zaliczony.
Level pierwszy zaliczony.

 Jutro kontrolne ważenie i mierzenie.
Oby efekty były chociaż w połowie tak dobre jak za pierwszym razem gdy ćwiczyłam 30 day shred : )